카페인 중독과 해결책

안녕하세요 밤톨이 입니다

오늘은 카페인에 관련해서 이야기 해볼까 합니다

현대 사회인이라면 하루에 한번은 마시게 되는 커피

이 커피가 우리몸에 좋은 영향도 줄수있지만 안좋은 영향도 

줄수있다는 사실 다들 알고 있으시겠죠? 

그래서 오늘은 카페인 중독에 관련해서 포스팅을 해보겠습니다

카페인

카페인은 (영어: caffeine)은 메틸크산틴 계열의 중추신경계통(CNS) 각성제이다. 알칼로이드의 일종이다. 세계에서 가장 널리 사용되는 향정신성 약물(psychoactive drug)이다. -구글

이라고 나오는데요 각정제이다 말그대로 사람을 각성 시킨다라는 말이겠죠?

각성을 하면 조금더 안잘수도 있고,좀더 집중할수있고, 더욱더 운동을 할수있는데 좋은거 아닐까?

생각 하실꺼예요 또 수험생이 안자고 공부할려고 레드불, 아메리카노 등을 마셔서 집중이 잘된다

이런 이야기도 한번쯤 들어보셔서 효과를 볼려고 더 드시는 분들이 많으실껍니다

그러다 카페인이 없이는 생활이 안될정도로 중독이 되는거죠 그러면서 카페인 중독이 온다고 들었습니다

그럼 여기서 내가 카페인 중독인가 한번 테스트를 해볼까여?

 

카페인중독 자가진단

1.나는 커피를 마시면 행복감이 든다

2.하루에 커피를 6잔 이상 마신다

3.속이 쓰리거나 안좋아도 커피를 마신다

4.아침에 일어나도 밥보단 커피다

5.커피를 안마시면 기운이 안난다

6.커피 말고 다른 차나 음료를 마셔도 기분이 별로다 안떙긴다

7.하루 카페인 섭추량이 250mg 이상이면서 다음과 같은 증상이 5가지 이상에 해당된다

□수면장애 □잦은소변 □가슴 두근거림 □위장장애 □안절부절 □지칠줄모름

□흥분과 동요 □근육경련 □신경예민 □흥분 □ 안면 홍조

위 질문에서 3개 이상 해당하시면 ...이미 당신은 카페인 중독인지 의심을 해보셔야 합니다

 

카페인 1일 쉅취량

식품의약품안전처에 따르면 성인의 카페인 1인 1일 권장 섭취량은 400mg입니다

여기서 임산부의 경우 권장 섭취량은 300g 이하 어린이와 청소년은 체중1kgekd 2.5mg 이하입니다

즉 체중이60kg이 나가는 청소년은 하루 권정량아 150mg 인거죠

카페인의 좋은점?

그럼 카페인의 좋은점은 없는건가 생각하게 된다 

카페인을 적당량만 섭취하면 이로운 물질입니다

운동하기전에 커피를 먹으면 기초대사량을 올려주고 체중감량을 도와준다고 합ㄴ디ㅏ

또 하루에 1~3잔을 마시는경우 임신한 여성의 사산 위험률울 60% 감소했다고 합나다

그리고 커피를 마시는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 감소 하고

학습과 기억을 관장하는 뇌세포에 영향을 준다는 보고 있습니다

 

카페인 위험성

카페인을 과도 하게 섭취를 하면 내성이 생겨 각성 효과가 

점점 떨어지게 됩니다 섭취하다 멈추면 마약과 같이 금단 현상도 온다는사실?

알고있으신가여 그 금단현상으로 인해 과한 피로가 한번에 오고 두통도 온다고 합니다

피로를 피하기위해 돈주고 피로를 사는 셈이죠 따라서 피곤함이나 졸음으로 인해 학업과 업무가 

힘들다면  카페인을 찾는게 아니라 다른 방법을 이용해보세요

 

카페인을 피해 피로를 푸는법

1.피로를 풀기위해 충분한 수면을 취해야 합니다

2.일주일에 3일이상 적절한 운동으로 피로 저향력키우기

3.명상,요가 마음챙김 

4.비타민을 챙겨 먹으면 카페인을 덜찾아요

5.스트레스 푸는 방법 (개인만의 방법을 찾는다)

카페인을 줄이면서 몸건강도 챙기는 밤톨이가 될려고요!