화장실 가기 좋은 음식 변비에 좋은음식

안녕하세요 밤톨이입니다

오늘은 다이어트를 하면서 화장실을 잘못 가시는 

분들이 있어서 또 쾌변을 하지못하는 분들이 있어서

쾌변을 할수있게 도와주는 음식이 무엇이 있나

어떤 걸 먹으면 좀 좋아질까에 대해서

알아보겠습니다

변비

변을 원활하게 못 보는 경우를 변비라 합니다

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말하며 배변이 3~4일에

한번 미만의 경우를 변비라고 말합니다. 변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼

매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 점점 많아지는데요

그렇기 때문에 자신이 변비가 맞는지 확인하고 싶다면 자신의 배변 횟수와 형태를

기록하는 것이 자기가 변비인지 확인하는 방법입니다

 

변비가 생기는 이유

변비가 생기는 이유는 아주 많습니다. 항문이 찢어져 치질이 있거나, 항문에 염증이 있어

변을 보는 것을 피함으로써도 생길 수 있습니다.

 만성적인 질환으로 배의 근력이 약해져

배변을 잘 못할 수 있으며 장운동이 느려져 변비가 오는 경우도 있고

하지만 가장 흔한 원인은 과민성 대장 증후군으로 이는 다른 질환이 없으면

스트레스에 관련되어 변비가 생기는 경우가 제일 많습니다

 

똥이 잘 나오게 하는 음식

1. 오이

섬유질이 많이 함유되어있고 열량이 낮은 음식인 오이는

다이어트할 때도 좋고 수분이 많아 장기능을 활발하게 만들어줍니다

수분이 많은 과일과 채소일수록 식이섬유가 풍부해서 칼로리가 낮 은반면

당도가 높을수록 칼로리가 높아집니다

100g 당 약 9칼로리로 착한 음식이면서 풍부한 수분 칼륨이 갈증을 해소시키며

몸의 노폐물을 배출시켜 변비를 완하 시켜주는 식품입니다

 

 

2. 옥수수(옥수수수염차)

초당 옥수수는 100g당 90칼로리로 일반 옥수수보다 열량이 낮습니다

지방 함량이 적고 식이섬유가 많아 다이어트 음식으로 많이 사용되고

변비에 매우 효과적입니다

또 옥미 수라 부르는 옥수수수염을 달여 마시면

이뇨작용으로 혈압과 혈당을 내리고 고혈압 동맥경화를 예방시켭줍니다

3 매실차

매실차는 해독 작용아 뛰어난 식품입니다

식중독 예방에도 도움되고 뛰어난 살균력으로 나쁜 균의 번식을 막아줍니다

노폐물을 제거해서 장을 건강하게 만들어줍니다

4. 물

변비를 가진 사람이 제일 많이 하는 실수가

물을 많이 안 마셔서 인데요

종일 물을 충분히 마시지 않아 변속의 수분이 부족해서

장의 운동이 저하됩니다

충분한 수분 섭취를 하면 변비 예방에 도움이 되니까 꼭

많이 충분하게 드세여

아침 공복시간에 물을 1~2번 취하면 크게 도움이 됩니다

 

꼭 잘 챙겨 드셔 변비 탈출하세요