다이어트할때 중요한것

안녕하세요 밤톨이입니다

오늘은 다이어트할 때 중요한 것들이

무엇이 있는지 또 정확하게 알고 가야 하는 것들이

무엇이 있는지 알아보려고 합니다

저도 다이어트를 해서 30kg 정도 살을 뺀 것 같습니다

다이어트를 하면서 정말 중요한 것을 소개해드리겠습니다

 

1. 다이어트 시작

다이어트를 마음을 먹으셨다면 일단은

아침, 점심, 저녁을 꼭 드세요

3끼를 먹으면

서 배가 덜 고프게 

저녁에 야식이 안 당기게 만들어야 합니다

식사를 하실 때 탄수화물보단 단백질(닭가슴살, 계란, 소고기)

위주로 드세요

이런 식으로 한 달 정도 규칙적인 식사 패턴을 만들어주세요

 

2. 식단 시작

한 달 정도 일반식을 드셨다면

어느 정도 몸에 규칙적인 패턴과 습관이 생겼을 것입니다

그럼 슬슬 칼로리를 줄여서 몸한테 

칼로리를 컷팅을 해주면 됩니다

아침저녁은 단백질 중심에 일반식

저녁은 단백질과 고구마 

3. 운동

위에 말한 것처럼 식단과 3끼를 먹으면서

슬슬 운동을 시작해주시면 되는데요

근력운동과 유산소를 함께 해주시면 좋습니다

근력운동에는 ( 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 등등)

이런 것을 먼저 해주시고 유산소는 30~50 정도 해주세요

4. 인슐린 알고 조절해보기

인슐린의 역할이 정말 중요한데요

인슐린이란 생체 내에서 혈당을 강하시키는 기능을 하며,

많은 조직과 기관에서 직 · 간접적으로 대사 조절에 관여한다.

인슐린 활동이 높으면 살이 쉽게 찌는 체질이 된다고 합니다혈당이 높아질수록 안 좋아지는 것들이 많죠그 인슐린을 사람이 조금은 조절할 수도 있다고 하는데요이 방법을 알려드리겠습니다1. 식사할 때 탄수화물(밥, 빵) 말고 단백질 먼저(닭가슴살, 소고기)

인슐린은 당이 많은 음식을 먹으면 빠르게 올라간다고 합니다

2. 음료수보단 물

음료수에는 당이 들어가 있습니다 물을 많이 드세요

3. 공복시간 유지해보기

16시간의 공복은 인슐린 저항성을 많이 높여줍니다

 

※ 안 좋았던 다이어트

간헐적 다이어트로 16:8, 24:4  

한 끼 다이어트 등 효과는 정말 좋았습니다

하지만 건강하지 않은 식습관으로 탈모가...

사람마다 다를 수 있지만 전 정말 한 끼도 배부르게 먹지 않고

두 달을 병원밥 정도로 적고 먹었구나 하게 먹었는데요

그렇게 먹다 보니,,, 단백질 부족으로 탙모가,,,

탈모가 온 것 같아서 건강한 다이어트 진행 중입니다

다이어트는 짧게 보는 것이 아니라 

길게 길게 여유 있게 하시는 것이 좋은 것 같아요

다들 건강해지시길 바라겠습니다