간헐적 단식 다이어트 직접 해 본 후기(2)

안녕하세요  HOHOKim입니다 저번에 올린 간헐적 다이어트 후기(1)에 이어서 오늘은 두 번째 이야기를 해볼까 합니다 이야기하기 전에 저번에 말했던 내용을 다시 한번 집고 넘어가 볼까요?

 

 

1. 1주는 간식만 끊어보자 3끼만 먹고 7시 이후 금식 

2. 1주에서 2주 사이부터 저녁을 반만 줄여보자

3. 3주는 저녁을 먹지 말자    

4. 참고 인내하자

 

저는 이런 식으로 운동 없이 1달 만에 약 7~9킬로 정도를 감량했습니다. 첨에는 살을 뺴자는마음으로 시작해서 너무 쉽다면 쉽게 9킬로 정도를 감량한 거 겠죠? 그러고 나서 저는 9시 출근 6시 퇴근하는 어느 사무직에서 일을 하게 됩니다 사회생활을 하면서 과연 내가 뺄 수 있을까?라는 맘이 있었지만 앞에  한 달이 너무 아쉬워서 맘을 먹고 계속 다짐을 했습니다 그런데 이 사무직 생활이 나름 다이어트에 좋은 영향을 줬습니다 규칙적으로 식사를 안 하던 저에게 규칙적인 식 샐 활을 할 수 있게 되었습니다 그래서 출근하기 전에 아침밥을 먹고  일정한 시간에 점심을 먹고  저녁은 금식을 하려고 노력했습니다 하지만 일을 하다 보니 잘 안 지켜지는 게 많았어요ㅜㅜ 그래서 일단 최대한 저렇게 해보고 출퇴근길을 일단 걸어 다녔습니다 그리고 간헐적 단식이라는 걸 알게 되었습니다

 

간헐적 단식 :    일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 아니함이라고 이라고 네이버 사전에는 나와있습니다  말 그대로 일정한 시간에는 저의 위를 비우는 방법이죠 그래서 간헐적 단식 16:8   이라는걸 시작했습니다

 

16:8 간헐적단식  16시간은 공복 8시간은 식사를 하는거죠 그런데 여기서 주의 사항은 잠들전 5시간전에는 음식물을 안먹는게 좋다고 하더라구요 하루24시간중 16시간은 금식 8시간은 식사를 할수 있는겁니다 그래서 저는 아침을8시에 먹고 30분을 걸어서 출근을 하고 12시반이라는 정해진 시간에 밥을먹었습니다 그리고 그게 그날에 마지막 식사였습니다  8시~13시 저는 19:5로 단식을 한거 같아요 하지만 매번 이렇게 살수는 없자나여 그래서 저는 치팅데이를 주 1회에서 2회정도를 한거 같아요 토요일이 치팅 데이다 그러면 그전날 단식을하고 다음날 아침과 점심을 안먹고 오후3시~4시쯤 먹고싶은걸 먹고  저녁에는 30분~40분 걸어다녔습니다 또 일하는곳에서 술이나 저녁에 밥을 먹을일이 생기면  다음날 점심만 먹었습니다 이러면서 4월말부터 6월초까지 이런방법으로 104kg~95kg 정도로  감량을 한거 같은데여          

                                                                                     

 

113kg의나 95kg의나

 

 

95키로까지 내려왔을떄의 접니다  조금은 빠졌다고 말은 듣긴했지만 안빠진거 같은데 라고 말하시는 분들도있었어요 ㅠㅠ 그럴때마다 얼마나 속상하던지 3월말부터 6월 중순까지 저의 엄청난 절제와 마음이 무너지는거 같았습니다 ㅜㅜ 그래서 포기할까하다가 다시 마음을 잡고다시 하기로요 다음시간에는 95kg까지 내려오면서의 꿀팁과 인슐린 조절을 할수있는방법을 알려드릴깨요 저의 인바디도용!! 마지막으로 정리를 해볼까요

 

총정리

 

1. 간헐적 단식을 시작해보자

2. 잠들기전까지 먹는 간헐적단식은 파해라

3. 저녁을 먹게되었스면 담날 한끼만 먹자 16시간 공복하고 패턴을 유지시켜라

4. 참으면 노력하면 변한다