간헐적 단식 다이어트 직접 해본 후기(3)

안녕하세요 HoHokim 입니다 간헐적단식 다이어트를 해본후기 3번째 입니다 오늘은 저가 사용했던 팁과 인슐린을 안오르게 하는법 치팅데이에 대해서 좀더 자세하게 이야기 해보겠습니다

 

 

간헐적 단식 팁

1. 첨부터16:8단식이 힘들다면 12:12부터 시작하자
간헐적단식을 바로16:8로 할수있는 사람은 음식에대한욕심 또는 평소에 먹는 양이 적은사람인거 같아요
저도 첨부터16:8을 성공하지는 못했어요 첨에는12:12부터 시작해서 조금조금씩 16:8까지 올라갔죠

2. 물을 먼저 많이 먹어라
우리의 몸에 수분이 80%정도 찾이하고 있습니다
저는 배가 고플때마다 물을 먹었고 물을 너무 많이먹어서 새벽에 깨어날정도로 물다이어트도 한거 같아요

3. 식사전에 물한컵
저는 식사 하기전에 물을 500g정도 먹고 식사를 한거 같아요 그럼 평소보다 적게 먹을수도있고 몸에 신진대사가 활발해져요

4. 식사할때는 담백질부터
식사를 할때는 밥부터 먹으면 인슐린이 쉽게 분비가 된다고 합니다 그래서 밥보단 반찬 단백질의 반찬을 먼저먹고 밥을먹으면 인슐린이 덜
분비된다는 내용이있어요

5. 빵과 밀가루 음식 멀리하자
빵으로 밀가루로 우리의 군살이 뱃살이...

 

6.음료수는 안되요 물만

설탕이 들어가서 우리의 당이 오르고 살이 찌고 몸이 무거워지는거죠

인슐린

 췌장의 랑게르한스섬(Langerhans’ islet)에 있는 β 세포에서 분비되는 호르몬. 생체 내에서 혈당을 강하시키는 기능을 하며, 많은 조직과 기관에서 직 · 간접적으로 대사 조절에 관여한다.
(네이버 지식백과)

인슐린의 기능은 혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지시키는 역할을 한다. 혈당량이 높아지면 췌장에서 혈액으로 분비되고, 혈액 내의 포도당을 세포로 유입시켜 글리코젠(glycogen)의 형태로 저장시키도록 하며 지방조직에서 포도당의 산화 및 지방산 으로의 전환을 돕는다. 근육에서는 단백질을 합성하기 위한 아미노산의 흡수를 촉진시킨다) 식후 혈당 증가를 조절하기 위하여 인슐린이 분비되므로, 포만 상태(fed state)를 알리는 신호로 작용한다고 할 수 있다. 인슐린이 결핍되면 많은 조직에서 포도당의 섭취가 저하되고 간에서 포도당 방출량이 증가하여 고혈당 상태, 즉 당뇨병을 일으킨다.(네이버 지식인)

처럼 우리몸에 인슐린이 0에 가까워지면 저희의 체지방을 에너지원으로 쓰고 근육을 더보호 할려는 게 있다고 합니다 그래서 식사를 할때 단백질을 먹으면 인슐린이 덜 분비된다고 하네요!

 

마지막으로 치팅데이

 

 

 

저는 7일중 1~2번정도를 치팅데이로 한거 같아여
하루는 간단한 저녁정도 또 하루는 진짜 먹고 싶은걸로
하지만 여기에서도 규칙이 있었습니다

월:16:8간헐적(아침:8시 식사 점심:12시30분 식사)
화:16:8간헐적(아침:8시 식사 점심:12:30분 식사)
수: 점심식사 12:30분 저녁과술 19시
목: 어제 저녁을7시에 마지막으로 먹었으니까 16시간
식후 13시에 식사 (다음날은 무조건 한끼만)
금: 16:8간헐적(아침:8시 식사 점심:12:30분 식사)
토: 3시쯤 먹고싶은걸로 한끼
일: 16:8간헐적(아침:8시 식사 점심:12:30분 식사)

저의방법이 다른 다이어트 하는분에게 조금이나마 도움이 됬으면 합니다 저란사람도 햇는데 여러분도 하실수있어요!