변비의 원인과 해결법

안녕하세요 밤톨이 입니다

오늘은 저희 부모님이 변비가 있으셔서 부모님과 변비에대해 이야기를 하다가

문득  생각해보니 저의 주변사람 또 현대 사회인이라면 변비가 있는거 아닐까?

내가 변비인거 같다 라는 생각을 하시는 분들이 많으실꺼 같아서 

남녀 노소 상관하지  않고 변비의 원인과 증상을 파악하고 

근본적인 문제를 해결해나아가는 방법을 소개해드릴려고합니다

변비로 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다

              자가진단!

1. 일주일에 3번 이하로 변을 본다 

2. 배변 시 과도한 힘이 필요하다 

3. 배변 시 네 번 중 한 번 이상 변이 너무 덩어리지거나 단단하다 

4. 배변 시 네 번 중 한 번 이상 잔변감을 느낀다 

5. 배변 시 네 번 중 한 번 이상 항문이 막혀있는 느낌이 든다 

6. 배변 시 네 번 중 한 번 이상 변을 보기 위해 ‘손 조작’이 필요하다

대한소화기학회의 진단기준에 따르면 위 기준 중 2개 이상의 증상이 3개월간 계속된다면 변비로 진단한다고 합니다. 변비라는 진단이 나왔다면, 이제는 원인을 파악해봐야겠죠?

변비원인과 증상

 변비란  일주일에3~4일에 한번 화장실에 가는걸 말합니다. 또 배변시 많은 힘을주고 배변이 잘안나와 배출장애 배변횟수감소 화장싱에 머무는 시간이 너무 긴 경우 변비증상이있다고 말합니다

변비증상이있고 그 증상이 심해지는데도 별거 아닌마냥 대수롭게 넘기실때도 있고 언젠간 좋아지겠지 하며 넘어가실수도 있는데요 이렇게 대수롭지 않게 넘기다 심해지면 대장에 종양도 생길수도있다고 합니다 심한경우 대장염에 걸릴수도있다고 하네요

변비의 원인은 불분명 하게 일어난다고 합니다 잘못된 식습관 또는 너무 적은 수분 섭취 또 불규칙한 식사 시간 때문입니다

변비 해결하기

변비증상을 가지신분들이 원하는건 바로 쾌변일꺼 같아요!!! 변비의 원인을 알아봤으니 쾌변하는 해결하는법도 알아봐야겠죠?

첫번째는  뷸규착한 식사시간

불규칙한  에서 변비가 온다고 합니다 바쁜 삶을 살아가고있는 저희 현대 사회에서 규칙적으로 식사하기는 어려운법이죠 그래서 식사는 정해진 시간에 규칙적으로 해주시는것이 좋다고 합니다 그래야 몸에서 이시간에 음식이 들어오는구나하고 장이 규칙적으로 운동을 해서 변비를없애는데 도움이 된다고 합니다

두번쨰는 나쁜 식습관입니다 

현대사회에서 저희의 식사문화가 점점 서양화가 되고있습니다 서양화가 나쁜게 아니라 잘못된서양의 식습관문제를 하는것 입니다 서양인들도 분명식사를할떄 영양소를 골고루 먹겠죠 하지만 우리나라의 잘못된 서구화는 밀가루 밀가루위주로 먹고 채소같은 섬유질음식은 거이 먹자 않는거죠 바로 편식한다는 소리입니다 섬유질이 많이 들어간 채소 야채 과일을 많이드세여

세번째  아침을 식사를하자

변비를 가진사람들은 아침밥을 안먹는다는것입니다 아침에 일어나 공복에 차가운 물을 먹으면 장을 깨울수있다는데요 이렇게 장을 꺠우고 아참밥을 먹어 장운동을 하는게 좋습니다

(총정리)

1.아침에 일어나 찬물을 마셔 장을 꺠우자

2.아침을 먹자

3.규칙적인 식습관을 하자

4.일주일에 3번은 운동을 해보자