램수면, 깊은잠 자는 방법

안녕하세요 밤톨이입니다

오늘은 깊은 잠을 자지 못하고

꿈을 많이 꾸면서  나 말고도 이런 생각을

가지신분들이 많을것 같아서 여러 가지를 

알아보았습니다

그중에서도 

어떻게 하면 깊은 잠을 잘수있을까?

램수면이란 무엇인가를 찾아보았고

깊게 잠드는 법을 소개해드리겠습니다

깊게 잠을 못 자요 램수면이란?

잠에는 두 가지로 나누어진다고 합니다

바로 뇌가 활발이 활동하는 상태와 

뇌가 느리게 활동해 깊은 잠에 빠지는 수면인데요

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(램수면 특징)

램수면은 꿈과 연관성이 큰 것으로도 많이 알려져 있습니다

그 이유는 램수면 상태의 뇌파가 사람이 깨어있을 때의 뇌파와 비슷하기 때문입니다.

즉 다시 말해 램수면 상태일 때 뇌 영역 중 해마 영역이 활성화되고 여기서 꿈이 유발됩니다.

실제로도 사람들이 꿈꾸는 시간은 램수면일 때 80%, 잠이 든 직후에 20%의 비율을 차지한다고 하네요!

 

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이러한 램수면이 오래되고 잠을 깊이 못 자면 

너무 피곤한 하루를 보낼 수 있게 되는데요

이번에는 깊이 잠들 수 있는 방법을 알아보겠습니다

깊은 잠자는 법

깊은 잠은 환경적 심리적 요소가 많은데요

첫 번 재로 쉽게 할 수 있는 방법은

1. 운동하기

운동을 하면서 몸에 피로를 주어서

깊은 잠을 자는 방법이 있습니다

2. 따듯한 물로 샤워

자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 해서

혈액순환을 활발하게 만들어 

금방 잠에 드는 환경을 만들어주세요

3. 카페인과 술 먹지 말기

술을 적당히 먹는 것도 좋지만 

술이 깨면 잠이 정말 안 오죠,,,

또 카페인을 먹고 잠을 자면

잠이 ,,, 안 와요

4. 잠들기 좋은 환경 만들기

깨끗하고 좋은 냄새가 나는 방은

잠이 정말 잘옵니다

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잠은 정말 중요한 것인데요

깊은 잠을 잘 수 있도록 노력해봐요

그래야 다음날이 편하잖아요,,,

감사합니다