안녕하세요 밤톨이 입니다
오늘은 현대 사회에서 누구든
경험할수있고 주위 사람에 도움이
필요한 우울증에 대하여 알아볼까합니다
사회에서 일을 하면서 스트레스를 받아
우울증이 오는사람이 있고 혼자 삶을 살다보니
우울증에 걸리는 경우도 있습니다
이 우울증덕분에 잠도 못자고 심하면 극단적인 선택도
하시는 분이 있자나요....ㅜㅜ
이러한 마음에 병을 고치기 위해 또 예방하기위해
우울증에 대해 알아보고 예방법을 알아볼려고
포스팅을 하게됬습니다
우울증
이러한 증상은 연령,나이,직업에 없이
누구한테나 올수있는건데요
증상
초기에는 단순히 기분이 안 좋다고 느끼다가
시간이 지나면 다시좋아지거나 풀리거나
이러한
증상이 반복되는 경우
또
악화되면 가라앉는 듯한
느낌이 들면서 일상생활에서 즐거움을
느끼지 못하고 무력함이 지속적으로
느껴지게 되죠 또한 자신이 하는 모든 일에
자신감이 없고 부정적으로 생각을 많이 하게되죠
심한 경우에는 자신의 감정이
조절되지 않아서 현재의 상황을 이겨내지
못하고 안좋은 생각을...하게 됩니다
테스트
1. 사소한 일이라도 계속 신경이 쓰이고
걱정이 되는데 이 생각으로 인해
일상생활을 하는데 불편함을 느낀다
2. 매사에 쉽게 피곤함을 느낀다
3.모든일에 의욕이 없고 귀찮게 느껴진다
4. 내가 하는 모든 행동이 재미없게 느껴진다
5. 스스로가 한 행동에 대해 부정적으로
생각하게 되고 절망스럽다
6. 나의 상황이 초라하게 느껴지고
필요없는 죄의식에 사로잡힌다
7. 잠을 쉽게 이루지 못하고 잠들어도
깊에 들지 못해서 중간에 깰때가 많다
8. 식욕이 없고 체중변화가 크게 있다
9. 답답함이 느껴지고 모든 일이 짜증난다
10. 모든일에 집중하지 못하고 깜박하는
일이 많아졌고 혼자 무언가를
결정하는 일이 부담스럽고 어렵다
11. 자살 충동을 자주 느낀다
12. 두통, 소화불량이 지속적으로 나타난다
여러분은 이중 몇개에 해당하시나요
12개중 3개이상
2주정도가 지속된다면
이미 우울증초기
라고 생각하시면 된다고 합니다
그리고 6개 이상일 경우에는
이미 어느 정도 진행된 심한 우울증에
해당하는 것으로 생각할수 있겠습니다
....
말만들어도 우울해 지는느낌이 있습니다
그럼 우리는 인제 우울증에 도움되는 행동들을
알아볼까요?
도움이 되는 행동
1.비타민 b.c 챙겨먹기
비타민 b.c가 스트레스 해소에
도움이 되는 사실 알고있으신가요
꾸준하게 먹으면 기분이 다운되는걸 어느 정도
잡아준다고 합니다
2.흡연이나 알콜을 하지 않기
이러한 행위를
하는 분들이 많습니다 흡연과 알콜에
의존하게 되면 오히려 증상이 악화될 수 있어요
또한 신경전달물질체계에 문제가
발생하여 극단적인 선택을 할 위험이 높아진다고 합니다
3.야외 활동으로 광합성하기
햇빛에는 신경세포인 세로토닌의 함량이
높은데 이 성분이 감정과 행동을
조절하는데 탁월한 효과가 있기 때문에
기분이 가라앉을 때 밖으로 나가서
산책을 하는 것만으로도 도움이 된다고 해요
4.주변에 도움 요청
주변에 친구 가족등 나를 사랑해주는
나를 좋아해주는 사람에게 도움을 요청해서
부정적인 생각이 덜 생각나게 도움을 요청하는방법도
좋다고 합니다
위와 같은것들도 도움이 될것입니다
하지만 심하다고 생각 되시는분들은
또 테스트 결과가 심한 우울증이신분들은
전무가에게 가셔서 상담을 받아보시면 더좋겠습니다
이런말이 있습니다'
헬렌 켈러 명언
얼굴이 계속 햇빛을 향하도록 하라. 그러면 당신의 그림자를 볼 수 없다.
Keep your face to the sunshine and you cannot see the shadow.-헬런 켈러
사람마다 가지고 있는 환경,직업,인생의 방향
또
각자만에 생각 다 다를껍니다
누군 쉽게 누군 어렵게
각자의 고통도 행복도 다르겠죠
하지만 앞을 보고가면 다들 극복하실수 있을꺼라 믿어 의심치 않습니다
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